SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Łukasz Mizera - droga do mp 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] doslownie, troche sie motałem, bo nie mialem okazji na takich cwiczyc i kompletnie nie wiedzialem jakich ciezarów uzywać. Wiec troche bladzilem i kombinowałem;p Uznalem, ze trening był sredni mimo dobrej pompy, ale jakos brakowało tego czegos... Za to an drugi dzien zakwasy na pleach jakbym byl pierwszy raz na silowni;o Dzisaj jeszcze mnie [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-11 08:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] np.2 banany + duży jogurt, paczka ryżu + duży jogurt 4 posiłek: obiad (najlepiej ryż, kasza, makaron + mięso drobiowe, wołowe, ryby + surówka) 5 posiłek: posiłek dzień nietreningowy ok.2-3h po obiedzie tak jak posiłek 3. W dni treningowe: trening ok. 1-1,5h po obiedzie. Bezpośrednio po treningu węglowodany: np. banan lub carbo, 1h po treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-12-02 19:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie no myśle ze wątroba zyje jeszcze za 2tyg bede w Polsce to zrobie ful badania. plan hmm to cos takiego: trening: klata+barki+tric wolne trening: plecy+bic+przedramie trening: nogi całe +łydki wolne i zas od nowa cały plan duze grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen max mniejsze grupy po 2 cwiczenia 3 serie 8powtorzen przerwy po [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 16313 Data: 2009-05-15 18:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Viki, no nie wiem czy ten trening, który robisz teraz jest dużo lepszy od tego kata %-) Eve, to było w miarę pieszczotliwie, określenia, których używam na codzień nie nadają się na forum :-)) 19.08 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 6kg/ 6kg/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 11:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 9 bilansu dodatniego. Waga 88.5kg %-) Wczoraj 86.7 tylko tak na marginesie napisze.. Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-19 08:44:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] skos w dół 15x 100kg 12x 130kg 12x 130kg 12x 130kg Dwójki 1. Uginanie nóg leżąc 3serie 12x 45kg 2. Uginanie nóg siedząc 3 serie 15x 55kg Cardio - na czczo 40min + 30min po treningu (wszystko na rowerku) Wczoraj zrobiłem wiecej cardio dla lepszego samopoczucia. Waga w 2 dni skoczyła o 11kg i już czuje tego skutki, własnie wstałem z bólem piety [...]

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-15 11:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Szybkie pytanie, liczę zapotrzebowanie kaloryczne dziewczynie, 22 lata, 71kg, 173 cm, endo, sprawdźcie czy dobrze. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 20:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs / Shaggah

    Post
    Ladies SFD

    ooo fajnie Esther, że wróciłaś:-) jeszcze jakieś wyjazdy się szykują?? ------------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ca1309fa10d4311a31ebbae7497094b.jpg Założenie: 130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca20367fb7f84ff792ab63a79384db88.png WARZYWA kalafior,pomidor,cebula,ogórek NAPOJE [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 13109 Data: 2012-05-01 15:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dxtr foto str. 45

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] wczoraj nie zrobiłem nóg, rośnie mi p******ona ósemka i od 4 dni tak mnie boli ząb, że już nawet uodporniłem się na ibupromy, dziś już bolało trochę mniej to zrobiłem lekki trening po 3 nocach gdzie spałem po 4-5h jak dobrze poszło. Jutro podsumowanie redukcji i od razu uprzedzam, że ostatnie 10dni z dietą była masakra myślałem że się jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-13 20:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ze sztangielkami-3serie,20-30kg.,(jedna)x 2.,15-10powt. Dalej jakaś choroba mnie trzyma,siódme poty ale walczę dalej.Siła jest ale oddechu nie mogę złapać :(. Jutro trening z Robertem a od piątku z Przemem jedziemy dalej,masówkę :).Ale po świętach ruszam z nowym programem i będą dwa dni treningowe ud.Muszę zmusić je do rozwoju o ile [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 20:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    Dużo wieprzowiny jem to może i świńska %-). Pogoda nie sprzyja zdrowiu niestety. Rozłożyło mnie bardziej i jutro na trening nie zamierzam iść. Zrobię najprawdopodobniej ostatni w sobotę chyba, że pojadę dwa dni pod rząd sobota/niedziela. Czuję dalej lekko ten czworoboczny, jutro już powinno być ok. 24/02/16 Rehab 1. Przysiady z podkładkami 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-24 19:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AO11 na klatkę wyliczyłem u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-07 19:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lepiej przyswajalne. Nie ma właściwe żadnych czynników, któe przemawiały by na korzysć surowych jaj. Chyba że ktoś taka formę podania lubi” Dairy ja bym zaczął od treningu cardio 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu siłowego,delikatnie po 30 min. Z obcinaniem węgli ostrożnie,na początku „wyczyszczenie” diety [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 22:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pasterzu co do treningu nie mam zastrzeżeń,wszystko jest ok.tak więc jeśli przy obecnej diecie podlewa Cię tłuszczem a waga mimo to nie idzie do przodu sugerowałbym wprowadzenie kilku zmian. Prawdopodobnie masz mega wolną przemianę materii dlatego w trakcie budowania masy mięśniowej musisz być szczególnie ostrożny ze zwiększaniem ilości ww i [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-17 00:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie, mam dwa pytania 1. Bardzo przestrzegam swojej diety na masę i nie podjadam żadnych słodyczy, owoców oraz fastfoodów i tu moje pytanie, czy w dni nietreningowe jeść tyle samo węgli złożonych co w dni treningowe, czy cześciowo zastąpić je kaloriami z tłuszczu? 2. Jaki jest najodpowiedniejszy system treningowy na masę dla osoby o [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-20 11:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja mam pytanie z innej beczki. A mianowicie od stycznia mam zamiar ostrą redukcję przeprowadzić i trening na rzeźbę zrobić już taki konkretny. Najpierw mam pytan pare ;) 1. Ile dni treningu siłowego w tygodniu? 2. Ile dni treningu aerobowego w tygodniu? 3. Dorzucać basen czy jednak nie? na razie tyle ;) po odpowiedziach zadam dalsze pytania ;]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-02 21:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • navoo92 cardio daj pon/pt/sob, po nogach nie radzę robić cardio. vicrec rozkład treningów ok, nie jestem jednak pewien czy aby 2gr.ww w dni o niskim spożyciu to nie za dużo jak na redukcje, jakby nie było będzie to ok.180/190grww. Robiłeś już kiedyś redukcje, masz jakieś doświadczenie,że akurat takie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś?? Co do [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-02 19:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, dałoby mi to gdzieś w 7-8 tygodniu 2 x 60 minut aerobów w dni nietreningowe. Niestety nie mam możliwości wykonywania aerobów na czczo, bo zanim bym się ubrał, ogarnął i pojechał na siłownię to troche mi by mi czasu zajęło... W diecie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-17 03:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inser myślę,że spokojnie możesz zrobić kilka dni przerwy po dwóch miesiącach treningu, nie powinno wpłynąć to negatywnie na efekty treningu.Być może nawet będzie to korzystne,jeśli przez kilka dni odpoczniesz. Mat-ilość powtórzeń jest ok,spróbuj zastosować metody zwiększające intensywność treningową,np.drop set'y, powtórzenia wymuszone. Co do [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-06 12:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na rozklad makro potem jem patrze z ciekawosci a tam cos ponad 100kcal na 150g warzyw:( wiec jakies 200kcal wpadlo nadprogramowo reszte zostawilem na jutro. Dzisiejszy trening. klatka+barki+kaptury+25min cardio klatka (2gi trening w tyg nie na 100%) wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/8 wyciskanie hantli lezac na skosie [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13453 Data: 2014-07-24 19:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)